WSZYSTKIE SKLEPY BY RENN:    RENNWEAR.COM     VICTORYDESIGN.COM     DO-TANCA.PL     PLANT-PLACE.COM
Bezpieczne zakupy
Idosell security badge

Dodaj produkty podając kody

Dodaj plik CSV
Wpisz kody produktów, które chcesz zbiorczo dodać do koszyka (po przecinku, ze spacją lub od nowej linijki). Powtórzenie wielokrotnie kodu, doda ten towar tyle razy ile razy występuje.

Jakie ćwiczenia na drążku warto wykonywać podczas treningu gimnastycznego?

2023-08-14
Jakie ćwiczenia na drążku warto wykonywać podczas treningu gimnastycznego?

Ćwiczenia na drążku są jednym z kluczowych elementów treningu gimnastycznego, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, a także rozwijają koordynację ruchową i elastyczność. W tym artykule omówimy kilka podstawowych ćwiczeń na drążku, które warto wykonywać podczas treningu gimnastycznego.

  1. Hanging Leg Raises Jednym z podstawowych ćwiczeń na drążku są hanging leg raises, czyli unoszenie nóg w pozycji wiszącej. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ale również mięśnie ramion i pleców. Warto zacząć od prostych unoszeń kolan do klatki piersiowej, a następnie stopniowo zwiększać trudność i wykonywać unoszenia nóg prosto w górę.

  2. Pull-ups to ćwiczenie, które angażuje przede wszystkim mięśnie ramion i pleców, ale również klatki piersiowej. Polega na podciąganiu ciała do drążka, przy użyciu wyłącznie siły ramion. Warto zacząć od łatwiejszych wersji, jak na przykład assisted pull-ups z użyciem gumy do ćwiczeń.

  3. Chin-ups to bardzo podobne ćwiczenie do pull-ups, z tą różnicą, że podciągamy się do drążka, trzymając go podchwytem, czyli dłońmi zwróconymi w stronę naszej twarzy. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie ramion i klatki piersiowej.

  4. Kipping Pull-ups to bardziej zaawansowana wersja pull-ups, polegająca na wykorzystaniu ruchu całego ciała, by podciągnąć się do drążka. Ćwiczenie to wymaga nieco większej koordynacji ruchowej i siły, ale jest bardzo efektywne w budowaniu siły i wytrzymałości.

  5. Muscle-ups to jedno z najbardziej zaawansowanych ćwiczeń na drążku. Polega na podciągnięciu się do drążka i następnie wykonaniu jednej lub kilku pompek w pozycji stojącej na drążku. Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni jednocześnie, w tym ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch.

  6. Toes-to-Bar to ćwiczenie polegające na unoszeniu nóg do drążka i dotykaniu nimi jego dolnej części. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie brzucha, ale również ramion i pleców.

  7. Windshield Wipers to ćwiczenie, w którym zaczynamy w pozycji wiszącej na drążku, a następnie unosimy nogi do pozycji poziomej i przesuwamy je w lewo i prawo, jak wycieraczki samochodowe. Ćwiczenie to angażuje mięśnie brzucha, ale również ramion i pleców, oraz rozwija koordynację ruchową.

Ćwiczenia na drążku są ważnym elementem treningu gimnastycznego, pomagającym w rozwijaniu siły, wytrzymałości, koordynacji ruchowej i elastyczności. Warto zacząć od prostszych wersji ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepsze efekty. Pamiętajmy również o odpowiednim rozgrzewaniu przed treningiem, aby uniknąć urazów.

#ćwiczenia #drążek #trening #gimnastyka #siła #wytrzymałość #koordynacja #elastyczność #mięśnie #brzuch #ramiona #plecy #klatka piersiowa #podciąganie #rozwój fizyczny

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2023
Zaufane Opinie IdoSell
4.79 / 5.00 555 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-07-22
Przesyłka ekspresowa koszulka super zgodna z opisem
2024-04-16
Polecam sprawna wysyłka i mega jakościowy towar
pixel